Kumur bukan pengganti sikat, tapi “penjaga malam” yang membersihkan 25% area mulut yang sikat tidak jangkau. Chlorhexidine 0,12% (resep dokter) atau larutan garam fisiologis 0,9% rumah tangga sama-sama efektif mengurangi bakteri penyebab gingivitis. American Dental Association menguji 300 relawan: kumur 30 detik 2x/hari menurunkan indeks perdarahan gusi 35% dalam 3 minggu.
Resep kumur garam rumah (250 ml):
- 1 sdt garam dapur murni (bukan garam beryodium berlebih).
- 250 ml air hangat matang (40-45°C).
- Aduk hingga larut → kumur 30 detik, buang (jangan telan).
Jadwal kumur harian:
| Waktu | Jenis Kumur | Durasi | Catatan |
|---|---|---|---|
| Setelah makan siang | Air garam hangat | 30 detik | Hilangkan sisa makanan |
| Sebelum tidur | Mouthwash alkohol-free (Listerine Zero) | 30 detik | Tambah fluoride |
| Pagi (opsional) | Air putih biasa | 15 detik | Bangunkan saliva |
Pilih mouthwash cerdas:
- Alkohol-free → hindari mulut kering (penyebab bakteri berkembang).
- Ada fluoride → perkuat enamel di garis gusi.
- Tanpa pewarna → cegah noda gigi.
Dalam 1 bulan, gusi lebih pink, tidak lagi bengkak saat makan pedas, dan kunjungan scaling jadi lebih jarang.